Schimbarea
dispozitiei deprimat sau abatut
Cu totii avem momente in viata de zi cu zi in care nu ne
simtim in apele noastre. Exista o diferenta destul de mare intre a fi deprimat
si a fi abatut, fara chef de nimic.
Daca simtim ca sintem deprimati trebuie sa ne prezentam
in cel mai scurt timp la cabinetul medicului de familie, care ne-ar putea ajuta
sa tratam aceasta stare.
O schimbare minora e bine venita
Exista foarte multe alte persoane ale caror stari de
indispozitie nu sint atit de grave incit sa necesite tratament medical, dar
acestea pot face singure multe lucruri pentru a imbunatati felul in care se
simt.
Cercetatorii au descoperit ca unele schimbari minore in
viata de zi cu zi pot imbunatati starea generala. De la a mari numarul de
exercitii fizice si a bea mai multa apa pina la a minca mai multe nuci
braziliene si a asculta muzica preferata - exista o multime de lucruri pe care
le putem face pentru a schimba felul in care ne simtim.
Trebuie sa bem multa apa
Sint multe persoane care sint la curent cu faptul ca
bautul apei ne mentine hidratati si poate imbunatati aspectul pielii, dar apa
are, de asemenea, rolul de a ridica moralul. Descoperirile legate de subiectul
supravietuirii pe Pamint arata ca mai mult de jumatate din cele 200 de persoane
pe care s-a facut studiul afirma ca daca beau intre sase si opt pahare de apa pe
zi starea lor mentala se imbunatateste.
Amanda Geary, cea care a condus cercetarile in acest
studiu, spune ca s-a demonstrat pe baze stiintifice faptul ca apa in cantitati
insuficiente poate duce la confuzie, iritare si la absenta puterii de
concentrare. Acest lucru are loc pentru ca apa aduce cu sine in celulele
organismului substantele nutritive si ia cu ea toxinele atunci cind iese din
corp. Daca ne deshidratam, celulele nu pot functiona eficient, ceea ce duce la
aparitia unui dezechilibru al electolitilor - ionii din corp care ajuta la
migrarea celulelor -, avind drept rezultat aparitia confuziei si a lipsei de
concetrare.
Doua nuci braziliene in fiecare zi
Chiar daca multora nu le vine sa creada, consumarea
alimentelor bogate in seleniu sau a suplimentilor nutritivi pe baza de seleniu
poate duce la imbunatatirea dispozitiei pe care o avem la un moment dat. Doua
nuci braziliene sau un pachet mic de nuci obisnuite si stafide consumate in
fiecare zi au drept rezultat o dispozitie mai buna. Un studiu a aratat ca, daca
organismul primeste 100 miligrame de seleniu zilnic, dispozitia pe care o avem
zi de zi cunoaste imbunatatiri considerabile si, de asemenea, anxietatea scade.
Cu toate ca este nevoie de mai multe cercetari, se crede ca seleniul are o
legatura foarte strinsa cu functiile indeplinite de tiroida, iar daca aceasta nu
primeste cantitati suficiente din aceasta substanta pot fi afectate starea
generala si comportamentul persoanei respective. Cantitatile zilnice de seleniu
necesare organismului sint 60 miligrame pentru femei si 75 de miligrame pentru
barbati - ceea ce inseamna aproximativ o nuca braziliana si jumatate. De
asemenea, acest mineral mai poate fi luat din cereale, peste si crab. Daca vreti
ca dispozitia pe care o aveti sa se imbunatateasca, se recomanda consumare a
doua nuci braziliene zilnic.
Ascultarea muzicii preferate
Noile cercetari de la Universitatea Brooks din Oxford au
scos la iveala faptul ca ascultarea muzicii preferate in timp ce sintem
implicati in actiuni precum treburile casnice, spalatul rufelor sau mersul la
cumparaturi duce la o schimbare in bine a dispozitiei. In afara de aceasta,
ascultarea muzicii clasice poate duce la ameliorarea problemelor emotionale. Din
studiile facute la universitate a reiesit ca tinerii cu probleme emotionale si
comportamentale care au ascultat muzica lui Mozart in timpul orelor de la scoala
au ajuns sa aiba o mai mare putere de concentrare si un comportament apropiat de
cel normal. Acest lucru s-a petrecut, spun specialistii, pentru ca muzica
clasica are capacitatea de a scadea temperatura corpului, de a incetini bataile
inimii, implicit pulsul, si de a normaliza respiratia.
Sa ridem mai mult!
Majoritatea s-au obisnuit deja cu zicala Risul este cel
mai bun medicament, dar, conform cercetarilor, risul poate intr-adevar calma
psihicul si poate imbunatati sanatatea mentala in general. Potrivit expertilor,
oamenii nu mai rid atit de mult cum o faceau acum citeva sute de ani si nici
chiar precum acum 50 de ani. Prin anii ’50, oamenii rideau aproximativ 18 minute
in fiecare zi. In zilele noastre, aceasta perioada in care ridem s-a redus la 6
minute pe zi.
Unele studii au scos la iveala faptul ca risul produce
endorfine, substante chimice naturale care alina durerea si produc un sentiment
de euforie, ceea ce ajuta la reducerea stresului fizic si mental. Cercetarile
realizate la Universitatea Stanford demonstreaza efectele psihologice pe care le
are risul in ceea ce priveste scaderea tensiunii arteriale, a batailor inimii,
precum si pentru a face muschii sa se relaxeze si sa se realizeze eficient
schimbul de oxigen. Pentru a ne simti mai bine, trebuie sa incercam sa ridem mai
mult; de aceea se recomanda vizionarea de comedii, intilnirile mai dese cu
prietenii sau urmarirea unor spectacole de divertisment.
Evitarea consumului de cafea
Nu sint multi cei care s-au intrebat de ce se simt mai
nelinistiti dupa ce au baut citeva cesti de cafea, dar un grup de oameni de
stiinta a facut un studiu prin care a demonstrat ca singura cauza foarte
importanta a sentimentului de neliniste care pune stapinire pe din ce in ce mai
multi oameni din zilele noastre este consumul de cofeina. De asemenea,
cercetatorii au aratat ca, daca se consuma mai mult de noua cesti de cafea pe
zi, este favorizata aparitia crizelor de panica sau a stresului.
Astfel ca se recomanda ca, in cazul in care intervine
destul de acut sentimentul de neliniste si nervozitate in anumite momente, sa se
evite consumul de cafea.
Conform unui studiu realizat la Universitatea din
Bristol, organismul nostru produce adenozina - un sedativ natural care ne
mentine calmi -, dar excesul in consumul de cafea are efectul de a bloca
eliberarea acestei substante, facindu-ne sa simtim toti stimulii la maximum.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu