Este bine stiut faptul ca prin meditatie putem reduce
stresul, creste puterea de concentrare si sentimentul de bine si putem avea zile
linistite chiar si in mijlocul unei furtuni.
Dar ce este de facut daca nu puteti sa stati suficient
timp pentru a va relaxa sau apelati la meditatiile formale pe care anumite
practici spirituale le recomanda? Iata raspunsul: iesiti afara si faceti o
plimbare!
Meditatie in patru timpi
Mersul in aer liber poate deveni o meditatie in miscare
daca va veti permite patru lucruri: sa fiti atenti la respiratie, sa luati seama
la tot ce va inconjoara, sa urmariti miscarile corpului si sa va pastrati timp,
la intoarcerea acasa, pentru a reflecta la aceasta experienta.
O meditatie in miscare este un simplu exercitiu de
constienta, de aceea acest exercitiu se mai poate numi si miscarea constienta.
Timpul unu – respirati profund de citeva ori
Pentru inceput este bine sa fiti atenti la respiratia
voastra. Daca sinteti stresati veti avea tendinta sa respirati des si
superficial, ceea ce nu este bine nici pentru sanatate, nici pentru linistea
dumneavoastra.
In acest caz inspirati adinc pe nas si expirati pe gura de
trei ori. Este foarte important acest lucru pentru ca in acest fel,
concentrindu-va asupra respiratiei, atentionati corpul vostru, mintea si
spiritul ca sinteti gata sa intrati intr-o stare diferita, intr-un spatiu si o
lume aparte. Va indepartati astfel de toate problemele voastre: de sefi, munca,
copii, probleme casnice, griji etc. (Daca nu sint acestea problemele care va
streseaza, ginditi-va la acelea care va supara intr-adevar). Ideea este ca
trebuie sa uitati de toate acestea cit timp va faceti plimbarea. Nu va faceti
griji, problemele le veti gasi tot acolo cind va veti intoarce, nu vi le ia
nimeni!
Concentrarea asupra respiratiei va va ajuta sa faceti
aceasta trecere minunata.
Timpul doi – atentie la mediul inconjurator
Urmatorul pas este sa fiti atenti la tot ce va inconjoara.
Ce sezon este? Indiferent ca sinteti intr-un oras sau la tara, in centrul
orasului sau la periferie, acordati-va citeva clipe pentru a asculta zgomotele
din jurul dumneavoastra. Incercati sa simtiti vintul, soarele, ceata sau chiar
ploaia care va cade pe fata. Priviti cerul, copacii, cladirile, pasarile,
animalele sau oamenii care se intimpla sa fie in preajma.
Mai trageti de citeva ori aer adinc in piept si realizati
ca faceti parte din acel univers care va inconjoara, exact in locul unde sinteti
in acel moment. Aceasta conexiune cu lumea naturala va ajuta sa va orientati pe
cararea dumneavoastra, privita atit in sens literal, cit si metaforic.
Timpul trei – atentie la corpul dumneavoastra
Fiti atenti la corpul vostru, incepeti prin a va urmari
pentru a vedea cit sinteti de tensionat. Locurile cele mai obisnuite unde se
acumuleaza tensiunea sint gitul si umerii, zona plexului solar, salele si
picioarele. Incercati sa relaxati zonele incordate si vizualizati tensiunea care
se scurge din voi in pamint, unde este transformata in altceva.
Apoi luati aminte la pozitia dumneavoastra. Mergeti intr-un
fel care este confortabil, care sa nu fie greoi sau aplecat. Corpul vostru
trebuie sa fie usor si, pe cit posibil, drept. Apoi faceti ca mersul sa fie
natural – puneti un picior in fata celuilalt si inaintati tot asa.
Nu este un exercitiu de durata, un minimum de 10-15 minute
este suficient pentru inceput. Cind mergeti, fiti atenti la experienta pe care
miscarea v-o confera. Puteti sa simtiti muschii picioarelor contractindu-se si
relaxindu-se? Cum se simte adierea vintului pe fata si corpul dumneavoastra?
Lasati-va mintea cit se poate de deschisa si libera, avind grija ca in acest
timp toti factorii de stres din viata voastra vor incerca sa va distraga
atentia. Da, permiteti-le gindurilor, grijilor sa vina, observati-le, dar apoi
lasati-le sa plece mai departe.
Timpul patru – reflectati la experienta traita
In final, cind ati ajuns acasa, incercati ca timp de 5-10
minute sa reflectati la experienta prin care tocmai ati trecut. Asa trebuie sa
se incheie plimbarea si astfel veti putea reveni mai usor in lumea banala, de zi
cu zi.
Daca va plimbati pe o carare serpuita, care se invirteste
si rasuceste ce experimentati in viata voastra acum?
Daca mersul este pe un deal, spre ce va obositi? Daca e
asa, cu ce va confruntati? Este usor sa urci un deal? Daca te incumeti sa faci
acest lucru, de unde iti iei puterea si rezistenta?
Te simti in forma in toate momentele unei zile? Daca e asa,
ce sarbatoresti sau ai grija ca trebuie sa sarbatoresti de acum incolo.
Mersul constient va va permite sa pasiti in afara vietii de
zi cu zi pentru o scurta perioada de timp, avind insa implicatii pe termen lung.
Este o practica ideala pentru oamenii de actiune, mereu ocupati, din cauza ca ei
uita sau isi neglijeaza in mod constient corpul, sufletul si spiritul.
Merita sa incercati!
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu